Voeding en chronische pijn

Aanhoudende of chronische pijn is pijn die langer dan drie maanden aanwezig blijft, vaak zonder duidelijke lichamelijke oorzaak. Denk hierbij aan aandoeningen als fibromyalgie, artrose, lage rugpijn of chronische-vermoeidheidssyndromen. Ongeveer 1 op de 5 volwassenen in Nederland ervaart aanhoudende pijnklachten, wat grote invloed kan hebben op het dagelijks functioneren, werk, sociale contacten en het mentale welzijn.

Hoewel voeding niet dé oplossing is voor chronische pijn, kan het wél een waardevolle rol spelen in het verminderen van klachten. Een gezonde leefstijl met aandacht voor voeding, beweging, slaap en stress draagt bij aan een beter herstelvermogen van het lichaam en een vermindering van ontstekingsactiviteit.

Voorbeelden van leefstijl- en voeding gerelateerde factoren bij aanhoudende pijn:

• Laaggradige ontsteking: Een westers voedingspatroon met veel toegevoegde suikers, bewerkte producten en weinig vezels kan bijdragen aan een chronische, lichte ontstekingsreactie in het lichaam.

• Overgewicht: Extra lichaamsgewicht vergroot de belasting op gewrichten en kan ontstekingsprocessen versterken, wat pijnklachten kan verergeren.

• Tekorten aan voedingsstoffen: Tekorten aan o.a. vitamine D, magnesium of omega-3 kunnen invloed hebben op spierfunctie, zenuwprikkeling en ontstekingsregulatie.

• Darmgezondheid: Een verstoorde darmflora (microbioom) wordt steeds vaker in verband gebracht met zowel pijnklachten als stemmingsstoornissen. Vezelrijke voeding, gefermenteerde producten en probiotica kunnen hierbij ondersteunen.

• Emotie-eten of onregelmatig eetpatroon: Pijnklachten gaan vaak samen met stress of vermoeidheid, wat invloed kan hebben op het eetgedrag en energieniveau.

  
  

Steeds meer onderzoek wijst erop dat een overwegend plantaardig of mediterraan voedingspatroon kan bijdragen aan het verlagen van ontstekingen in het lichaam. Deze voedingspatronen zijn rijk aan groenten, fruit, volkoren granen, peulvruchten, noten, zaden en gezonde vetten en bevatten weinig bewerkte producten en toegevoegde suikers. Het volgen van dit type voeding kan ondersteuning bieden bij het omgaan met aanhoudende pijnklachten en het verbeteren van de algehele gezondheid.

Het is belangrijk om te beseffen dat elke stap telt. Voedzamer eten hoeft niet perfect te zijn, en het draait zeker niet om een strikt dieet of snelle oplossingen. Kleine veranderingen in je voedingspatroon of dagritme kunnen op termijn bijdragen aan minder klachten, meer energie en een betere kwaliteit van leven.

Een duurzame leefstijl betekent kiezen voor wat voedt in plaats van vult, zonder dat alles in één keer hoeft te veranderen. Door stap voor stap gezondere gewoontes in te bouwen, ontstaat er ruimte om te luisteren naar je lichaam en keuzes te maken die bijdragen aan herstel en welzijn.

Praktische adviezen die je vandaag al kunt toepassen:

• Voeg extra groenten toe aan je maaltijden, bijvoorbeeld in een soep, salade of smoothie.

• Kies vaker voor vezelrijke voeding, zoals groenten, fruit, volkoren granen, peulvruchten en noten.

• Vervang een aantal keer per week vlees door peulvruchten zoals linzen, bruine bonen of kikkererwten.

• Drink voldoende water en beperk suikerhoudende dranken zoals frisdrank en sapjes.

• Eet dagelijks een handje ongezouten noten, bijvoorbeeld als tussendoortje of door een maaltijd.

  
  

Elke dag heb je opnieuw de keuze om iets te doen wat bijdraagt aan jouw gezondheid, hoe klein die stap ook lijkt

Maak je afspraak